Hermod

Statistik und Trainingsziele

Unter Statistik siehst du deine Einheiten zusammengezählt: für eine Woche, einen Monat oder ein Jahr, getrennt nach Sportart.

Die Seite hat drei Reiter: Übersicht (Summen und Ziele), Fitness und Form und Vorschau (aus dem Trainingsplan). Ein Reiter lässt sich als Lesezeichen speichern.

Statistik ansehen

  1. Oben Training → Statistik wählen. Zu sehen ist die aktuelle Woche (Montag bis Sonntag).
  2. Woche, Monat oder Jahr wählen.
  3. Mit ← und → blätterst du zum vorigen oder nächsten Zeitraum; Aktuell springt zurück. Unter Zeitraum mit Datum wählst du einen Tag, dann erscheint der Zeitraum, der ihn enthält.

Für Laufen, Radfahren und Schwimmen zeigt je eine Karte die Anzahl der Einheiten, die Distanz und die Zeit. Sonstiges erscheint nur, wenn es solche Einheiten gibt. Darunter zeigt ein Balkendiagramm die Trainingszeit je Tag (Woche, Monat) bzw. je Monat (Jahr), farbig nach Sportart.

Zeit in Zonen zeigt, wie viel Zeit du im Zeitraum in den Intensitätszonen 1 (locker, grün) bis 6 (sehr hart, rot) verbracht hast – als Balken und je Zone als Dauer. Es zählen Einheiten mit Belastungswert, jeweils relativ zu der Schwelle, mit der ihre Belastung berechnet wurde (Leistung, Pace oder Puls; siehe „Woraus die Belastung berechnet wird“).

Es zählt der Tag, an dem eine Einheit beginnt, in deiner Zeitzone aus dem Profil. Distanzen erscheinen in deiner Einheit (km oder Meilen).

Ziele festlegen

  1. Profil → Trainingsziele (oder Ziele bearbeiten auf der Statistikseite).
  2. Für Laufen, Radfahren und Schwimmen je Woche und Jahr eine Distanz und/oder eine Zeit eintragen. Zeit als h:mm (z. B. 4:30) oder in Stunden (z. B. 4,5).
  3. Ziele speichern. Leere Felder bedeuten: kein Ziel.

In der Statistik erscheint dann je Ziel ein Fortschrittsbalken:

  • Woche: das Wochenziel.
  • Jahr: das Jahresziel.
  • Monat: der Anteil des Jahresziels für die Tage des Monats, z. B. 30/365 im Juni.

Fitness und Form

Der Reiter Fitness und Form zeigt, wie dein Training auf dich wirkt.

  • Jede Einheit bekommt eine Belastung. Eine Stunde an deiner Schwelle zählt 100, eine lockere Stunde etwa 50, ein hartes Intervalltraining mehr.
  • Fitness (CTL): deine durchschnittliche Belastung der letzten 6 Wochen. Sie steigt langsam, wenn du regelmäßig trainierst.
  • Ermüdung (ATL): deine durchschnittliche Belastung der letzten Woche. Sie reagiert schnell.
  • Form (TSB): Fitness minus Ermüdung vom Vortag. Positiv heißt erholt (z. B. vor einem Wettkampf), stark negativ (unter etwa −30) heißt sehr müde.

Die Kacheln zeigen die Werte von heute bzw. vom gewählten Tag. Darunter siehst du den Verlauf über 42, 90 oder 365 Tage. Wählst du unter Zeitraum mit Datum einen Tag in der Vergangenheit, endet der Verlauf an diesem Tag.

Krankheiten und Verletzungen (Seite Gesundheit) sind im Verlauf rot schattiert – kräftiger bei kompletter Trainingspause – und stehen mit Zeitraum unter dem Diagramm. So erkennst du, warum die Fitness gesunken ist. Trainer sehen das nur mit deiner Freigabe Krankheiten und Verletzungen.

Woraus die Belastung berechnet wird

Hermod nimmt je Einheit die erste passende Möglichkeit:

  1. Radfahren mit Leistungsmesser: aus der Leistung und deiner FTP. Fiel der Leistungsmesser länger aus (mehr als ein Fünftel der Zeit ohne Wert), nimmt Hermod die nächste Möglichkeit.
  2. Laufen: aus dem Tempo und deiner Schwellenpace. Steigungen zählen mit: Ein Kilometer bergauf kostet mehr als einer in der Ebene. Bergab zählt ein Kilometer mit mindestens 85 % eines Kilometers in der Ebene.
  3. Schwimmen: aus dem Tempo und deiner CSS. Als Schwimmen zählt alles ab 0,2 m/s (8:20 min/100 m), Pausen am Beckenrand nicht. Im Becken ordnet Hermod für den Intensitäts-Balken jede Bahn nach ihrem Tempo einer Zone zu.
  4. Sonst: aus der Herzfrequenz und deinem Laktatschwellen-Puls.

Es gilt jeweils der Schwellenwert, der am Tag der Einheit eingetragen war. Fehlt er, hat die Einheit keine Belastung. Die Statistik sagt dann, welcher Wert fehlt; trage ihn unter Profil → Leistungsschwellen mit dem richtigen „Gültig ab“-Datum ein. Hermod rechnet die betroffenen Einheiten danach innerhalb einer Minute neu, ebenso nach dem Bearbeiten einer Einheit. Den Wert einer einzelnen Einheit siehst du in ihrer Analyse.

Intensitäts-Balken: In der Einheitenliste und im Kalender zeigt ein kleiner liegender Balken, wie intensiv eine Einheit war: grün = locker, über Gelb und Orange bis rot = intensiv. Jede Farbe ist so breit wie die Zeit, die du in dieser Zone warst (sechs Zonen, nach derselben Methode und Schwelle wie die Belastung). Eine Einheit ohne Messreihe (z. B. von Hand eingetragen) erscheint in einer Farbe, nach ihrem Durchschnitt. Trainer sehen den Balken mit der Freigabe Einheiten; stammt er aus der Herzfrequenz, nur zusätzlich mit Herzfrequenz. Dieselben Farben haben die Balken im Workout-Diagramm.

Trainer

Trainer sehen Fitness und Form auf der Seite eines Athleten, wenn er Einheiten freigegeben hat. Werte, die aus der Herzfrequenz berechnet sind, sehen sie nur mit der Freigabe Herzfrequenz; sonst fehlen diese Einheiten im Verlauf, und ein Hinweis sagt das. Jeder Abruf erscheint im Zugriffsprotokoll des Athleten.

Vorschau aus dem Trainingsplan

Der Reiter Vorschau zeigt, wie sich Fitness, Ermüdung und Form entwickeln, wenn du deinen Plan wie eingetragen absolvierst.

  1. Training → Statistik öffnen und den Reiter Vorschau wählen.
  2. Oben rechts den Zeitraum wählen: 4, 8, 12 oder 16 Wochen (ab dieser Woche).

Du siehst:

  • Form am Wettkampftag für jeden Wettkampf im Zeitraum (A-Wettkämpfe mit „A“). Eine positive Form heißt erholt, eine stark negative müde: Vor einem Hauptwettkampf sollte sie steigen.
  • die Grafik: bis gestern deine echten Einheiten, ab heute (hinterlegt) die geplanten;
  • die Tabelle je Woche mit Einheiten, Dauer, Distanz, erwarteter Belastung und Sportarten.

Wie gerechnet wird: Offene (nicht abgehakte) geplante Einheiten ab heute zählen. Hat eine Einheit Schritte mit Zielen (Leistung, Tempo, Herzfrequenz in Prozent der Schwelle), ergibt sich die Belastung aus diesen Zielen und deinen heutigen Schwellen, genau wie bei aufgezeichneten Einheiten. Ohne Ziele zählt eine mittlere Grundlagen-Intensität; solche Werte sind mit * als geschätzt markiert. Einheiten ohne Dauer und Distanz zählen nicht. Abgehakte Einheiten zählen nicht doppelt, denn sie sollten als aufgezeichnete Einheit kommen.

Für Trainer: Auf der Trainingsplan-Seite eines Athleten (Athleten → Ansehen → Trainingsplan) steht dieselbe Vorschau, wenn der Athlet dir Trainingsplanung und Einheiten freigegeben hat. Herzfrequenzbasierte Belastungen zählen nur mit der Freigabe Herzfrequenz, Schwellen nur mit der Freigabe Schwellenwerte. Fehlt „Einheiten“, steht dort ein Hinweis. Jeder Abruf erscheint im Zugriffsprotokoll des Athleten.

Mögliche Meldungen

Meldung Was tun?
„Diese Ziele sind nicht möglich …“ Werte prüfen: höchstens 2000 km bzw. 100 Stunden pro Woche, 50 000 km bzw. 2000 Stunden pro Jahr.
„Bitte die Eingaben prüfen.“ Distanz als Zahl (z. B. 42,2), Zeit als h:mm oder Stunden eingeben.
„… Einheiten werden noch berechnet.“ Nach einem Import oder einer neuen Schwelle eine Minute warten und die Seite neu laden.
„… Einheiten: FTP (Rad) fehlt“ o. ä. Den genannten Schwellenwert im Profil eintragen.
„Für diese Einheit lässt sich keine Belastung berechnen.“ Die Einheit hat weder Distanz noch Leistung noch Herzfrequenz, z. B. Krafttraining ohne Pulsmessung.

Wie Hermod diese Werte berechnet und woher die Verfahren stammen, steht unter So rechnet Hermod.